Para perder peso e manterse saudable ao mesmo tempo, é importante ter unha dieta adecuada. Só a nutrición segundo os conceptos básicos dun estilo de vida saudable permitirá perder peso suavemente e non danar o corpo. Seguir dietas demasiado estritas e xaxún pode producir numerosas enfermidades, incluíndo úlceras estomacais.
Que é unha nutrición adecuada?
O máis importante cunha nutrición adecuada é o equilibrio. 
Esta é a única forma de conseguir unha taxa metabólica óptima e, ao mesmo tempo, non só perder peso, senón mantelo en niveis normais.
É necesario seguir varios principios básicos dunha dieta equilibrada para a perda de peso:
- O valor enerxético da dieta diaria debe corresponder ao gasto enerxético do corpo. Para a obesidade, a inxestión total diaria de calorías non debe superar as 1000 calorías, e para unha persoa estándar con pouca actividade física - 1200 calorías.
- Unha dieta equilibrada debe conter todos os elementos e vitaminas necesarios para manter unha boa saúde.
- Debe comer alimentos segundo un determinado réxime: 5-6 veces ao día en pequenas porcións.
- Asegúrese de seguir o réxime de bebida. Se hai unha falta de líquido no corpo, non podemos falar de nutrición saudable e adecuada.
- Debe seleccionar produtos no menú segundo a súa compatibilidade.
- Ao cociñar, evite completamente fritir. É mellor cociñar alimentos.
- Mentres comes, debes mastigar todo ben. Non podes distraerte vendo a televisión ou lendo o xornal.
Estes principios son a base dunha nutrición adecuada, que axudará non só a perder peso, senón tamén a manter a xuventude e a saúde de todos os sistemas do corpo.
Produtos Autorizados
Cunha nutrición adecuada, hai unha determinada lista de alimentos saudables que deberían estar na dieta diaria:
- cereais integrais;
- cereais: arroz, trigo sarraceno, avea; carnes magras - coello, pavo;
- peixe magro;
- ovos cocidos, tortilla;
- produtos lácteos baixos en graxa;
- sopa de puré de vexetais, pratos líquidos magros, sopas vexetarianas.
Coa combinación correcta destes compoñentes, podes crear un menú saudable e perder ata 7 kg nun mes.
Produtos prohibidos
Unha nutrición adecuada exclúe o consumo dos seguintes alimentos:
- masa de follado e produtos de panadería con levadura;
- pan branco;
- carne procesada;
- auga con gas doce;
- comida rápida;
- sopas con caldo de carne forte.
Atención! Algúns tipos de froitas e verduras poden ser prexudiciais para a perda de peso. Estes inclúen: plátano, pasas, figos, uvas.
Réxime de bebida
Un estilo de vida saudable implica beber suficiente auga potable. Neste caso, a compota, o té, o café e os primeiros pratos non contan. Ao beber suficiente líquido, é fácil evitar comer en exceso e deshidratarse. Ás veces o corpo necesita auga, pero unha persoa confunde esta sensación coa fame e comeza a comer. Polo tanto, cando tes apetito, abonda con beber un vaso de auga e despois de 5-10 minutos estará claro se realmente queres comer.
Ademais da auga, hai bebidas que axudan a acelerar o metabolismo e reducir o peso. Estes inclúen:
- té verde;
- decocción de xenxibre;
- zumes recén exprimidos;
- castaña líquida;
- té de salvia.
Atención! Non esaxeres con bebidas adicionais. A auga limpa e potable aínda debe ser o primeiro.
Varias dietas saudables
Para perder peso de forma saudable, podes seguir unha das seguintes dietas:
- Dieta de trigo sarraceno. Podes seguir esta dieta non máis dunha semana. Debes comer exclusivamente trigo sarraceno. Neste caso, podes perder ata 7 kg nunha semana. Non necesitas comer máis dun vaso de cereais ao día. Os nutricionistas aínda aconsellan diversificar este tipo de dieta con froitas e verduras para engadir as vitaminas e microelementos necesarios.
- Proteína. Neste caso, consultar a un nutricionista tamén axudará.
Atención! Se hai contraindicacións ou problemas de saúde, non podes tomar decisións sobre folgas de fame e dietas estritas sen un médico.